Sonnolenza diurna: da cosa deriva e come combatterla

Cosa fare quando si soffre di sonnolenza diurna? Ecco alcuni rimedi

Ti è mai capitato di avere un improvviso attacco di sonno durante il giorno, mentre sei a lavoro o in macchina? Questo disturbo comune, che si manifesta con una sensazione di stanchezza e difficoltà a rimanere svegli, può avere diverse cause, alcune occasionali e facilmente risolvibili, altre più gravi che richiedono un approfondimento medico.

In questo articolo vogliamo spiegarti cosa fare quando si verificano frequenti episodi di sonnolenza diurna. Proveremo a individuare le probabili cause di questo problema e ti proporremo alcune possibili soluzioni.

Da cosa dipende la sonnolenza diurna?

Possiamo suddividere le cause della sonnolenza diurna in due categorie, che potremmo definire occasionali e patologiche. Le prime sono dovute a una condizione momentanea e possono essere curate con un po' di attenzione alle abitudini quotidiane o riducendo il consumo di alcuni alimenti.

La stanchezza e la sonnolenza diurna potrebbero dunque dipendere da:

• Riposo inferiore a 7-8 ore a notte;
• Orari di sonno irregolari o frequenti risvegli durante la notte;
• Pasti abbondanti o una dieta ricca di cibi pesanti, mangiati soprattutto a cena;
• Consumo eccessivo di alcol e caffeina;
• Stress e ansia;
• Mancanza di attività fisica.

Abbiamo accennato che ci sono anche altri fattori, più gravi, che inducono ad avere sonnolenza durante il giorno. Essi quali sono:

• Disturbi del sonno, ovvero apnea notturna, narcolessia, sindrome delle gambe senza riposo, insonnia cronica;
• Depressione, che può causare stanchezza e difficoltà a concentrarsi;
• Patologie varie, come ipotiroidismo, anemia, diabete, malattie cardiache.

Anche l’utilizzo di alcuni farmaci può indurre a sonnolenza diurna, che può rappresentare in molti casi un effetto collaterale.

Guida ai rimedi contro la sonnolenza diurna

Per provare a ridurre gli episodi di sonnolenza diurna, spesso basta modificare leggermente il proprio stile di vita, adottando abitudini più sane che consentano di salvaguardare il riposo. Dunque, è consigliabile:

• Stabilire un orario regolare per sonno e veglia, anche nel weekend;
• Creare una routine rilassante prima di andare a dormire, come leggere un libro o fare un bagno caldo;
• Evitare l'uso di schermi luminosi (telefono, computer, TV) nelle ore serali;
• Mantenere la camera da letto buia, fresca e silenziosa;
• Evitare sonnellini prolungati durante il giorno;
• Fare attività fisica regolarmente, evitando però le ore serali;
• Seguire una dieta sana e bilanciata;
• Bere molta acqua durante il giorno;
• Gestire lo stress con tecniche di rilassamento come yoga o meditazione.

Oltre a queste buone abitudini che consentono di ridurre il rischio di sonnolenza diurna, si può ricorrere a sostanze che hanno effetti benefici sul nostro organismo da questo punto di vista.

Nello specifico, l’integratore Bmix è in grado di fornire il giusto apporto di vitamine del gruppo B, che favoriscono il rilassamento e dunque riducono i disturbi del sonno. Ancora più specifico è l’integratore Dormir, che grazie alla Vitamina B6 e all’escolzia, favorisce il riposo notturno.

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